Na ego dị oke mkpa, na ọ dị gị mkpa itinye ego ọ bụla ị na-etinye na ụlọ ahịa nri? Mgbe ahụ, lekwasị anya na ijupụta ụgbọ ala gị na nri ndị dị ala ma dị mma nke nwere ndụ dị ogologo. Ị ga-anọ obere oge na ndenye ọpụpụ, ma nwelata ihe oriri na-akụtu ihe mkpofu gị na ngwụcha izu.
01 - Nduku
Gillian Vann / Stocksy United
A 5-lb akpa poteto bụ - na - enweghị ajụjụ - otu n'ime nnukwu ahia na ngalaba mepụtara. Maka ihe ruru $ 3.14, ị ga-enweta nduku zuru ezu iji mee nri ọnụ ọchị. Iri ha; na-atụgharị ha n'ime ite; tinye ha na casseroles; mee ka salad salad ma ọ bụ nnukwu ihe ndozi nke oven. Poteto dị iche iche, ma ọ bụrụ na ị na- echekwa ha nke ọma , ha ga-adị mfe iji ruo ọnwa 4-6.
Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji jide n'aka na ị ga-esi nweta nchekwa ndụ gị na poteto gị:
Anụ na-eri ihe na-erughị anụ ma bụrụ ezigbo protein, fiber, na mineral. Rụkọta n'elu agwa mkpọ, ma ọ bụ chekwaa ọbụna karịa site na ịzụta mkpụrụ osisi mịrị amị ma sie ya onwe gị. Otu paụnd nke bekee a mịrị amị (nke ga-agba gị ihe dị ka $ 1) zuru ezu iji mee iko isii nke ndị e ji esi nri. Nke ahụ bụ otu ihe anọ nke agwa!
Achọghị ịchọta ya site na agwa a mịrị amị na-amị mkpụrụ? Mgbe ahụ, mee nri na lentil. Ha ekwesịghị ibute ụzọ ma mee ngwa ngwa.
A na-eji mma bekee a kachasị mma n'ime otu afọ, mana enwere ike ịchekwa ogologo oge. Jide n'aka tinyekwu oge nri nri mgbe ị na-amalite site na agwa agwa.
Otu osikapa a na-eri nri nkeji 1/2 na-efu nanị $ .05 ma bụrụ ebe zuru oke maka nri nri. Jiri ya na efere Asia ma mee osikapa. Ghicha ya na soups, gbakwunye ya na casseroles. Riz bụ otu ihe dị mkpa karịa ụwa, n'ihi ya ị gaghị enwe nsogbu ịchọta ntụziaka iji tinye ya n'ọrụ.
Efere osikapa nwere ndụ dị ịrịba ama. Ọ ga-adịgide ruo afọ 4-5 na ime ụlọ. Riz osikapa nwere oke nkpuchi, nke na-adịru ọnwa 6-8 na pantry na ọnwa 8-12 na friji. Ebe ọ bụ na osikapa agba aja aja bụ ihe dị arọ, tụlee idebe ya na friza, ebe ọ ga-anọgide ruo mgbe ebighị ebi.
04 - Bọta Epekere
Peanut butter bụ ihe ọzọ dị ala na ebe kachasịnụ protein. Jiri ya dịka mgbasa maka sandwiches na bagels; tinye ya ka o maa jijiji; afụ ụyọkọ desserts, dịka bọta kuki peanut na fudge; ma ọ bụ jiri ya mee ihe oriri Asia dị ụtọ, dịka ọkụkọ na -ekere ukere na Thai.
Akwukwo bekee a na-agwaghi agwa dị mma n'afọ gara aga nke kachasị mma nke e bipụtara na ite ahụ, ya mere ọ bara uru ịkwado mgbe ịchọta ya n'ahịa. Ozugbo i mepere ite ahụ, i nwere ọnwa atọ iji ya. Otu ihe na-esite na nke a: obere ahụekere nsị. Ọ dị mma ọnwa 2-3 gara aga nke kachasị mma-ịzụta ụbọchị mgbe echekwara na ebe a na-ere ihe. Ọ na-agbatị ruo ọnwa 3-6 mgbe echekwara na friji.
05 - Apples
Ọtụtụ mkpụrụ nwere nnukwu mmiri dị n'ime ya, n'ihi ya ha maara na ha ga-aga ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ịchọta ihe ndị sayensị na-eme n'ime ngwa nju oyi na nnukwu efere mkpụrụ osisi, mee ka apụl gị na-aga. N'okpuru ebe nchekwa dị mma , ha ga-anọ ruo ọnwa ise. Nke a pụtara na ị nwere ike ịdaba mgbe ọ bụla ịchọtara ndị na-emekarị ihe dị iche iche. Ma mgbe apụl gị malitere ịmị, ihe niile anaghị efu. A ka nwere ike iji ha mee appleauce ma ọ bụ apple butter .
Ugbochi Baby adịghị enwe ndụ dị ogologo, ma carrots dum na-eme. Tuba akpa n'ime akpa elekere n'ime ngwa nju oyi gị, ọ ga-adị mma ma ọ dịkarịa ala izu 4-5 gara aga ịchọta ụbọchị kacha mma ị dere na akpa ahụ. Ma, ọ bụrụhaala na ha adịghị enwe mmetụta dị nro ma ọ bụ dị egwu, ha ka dị mma nke ukwuu iri nri. Enwe carrots ka nri; kuru ha maka nri akuku; ma ọ bụ gbutu ha, ma tinye ha na soups. I nwedịrị ike iji ha mee ka ọ bụrụ na ị na-achọ ihe dị ụtọ.
NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na carrots ka na-adị ogologo oge, na-arị elu mgbe ị zụrụ ha, jide n'aka na ị ga-ebipụ ha. Ha ga-akwupu mmiri site na carrots, ma mee ka ha kpoo.
07 - Onyinye
Igbe nke onyinye bụ ezigbo nri nri na ụbọchị ọrụ. Naanị ihe ị ga-agbanye, ma ọ bụ wụpụ otu n'ime ite (enweghị ikpe ebe a), ma ị nwere zuru ezu, nri.
Achịcha na-esi ísì ụtọ bụ mgbe niile, ma ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị nweta ya n'ahịa, zụrụ ya na listi ma ọ bụ mee ya abụọ. Chọrọ ịkwụ ụgwọ otu $ 1 ma ọ bụ obere. Pasta dị mma maka afọ 1-2 gara aga na ụbọchị e bipụtara na igbe ahụ, n'ihi ya ị nwere oge buru ibu iji jiri ya.
08 - Oatmeal
Oatmeal bụ ohi, naanị $ .21 kwa 1/2 iko na-eje ozi, ọ dịkwa oke ndụ. Achịcha ndị a (a makwaara dị ka oats nkeji nkeji), nwere ike idebe ụbọchị 2-3 kachasị mma. Oats n'oge na ohia nchara nke nwere nchara nwere obere oge nke iri abuo na ise gara aga nke kachasi nma, ma nke ahu ka otutu oge iji ha.
Na-ekpori ha nri ụtụtụ, mana echefula ihe niile ha ji eme ihe. Oats bụ ihe dị mma na mgbakwunye na kuki na nri, a pụkwara iji ya gbasaa beef ala . Gbakwunye otu iko kwa paụnd nke amịrị iji mee ka ịzụta anụ gị gaa n'ihu.
09 - Ntụ ọka
Ntụ ọka na-akwụ ụgwọ $ .70 otu paụnd (ma ọ bụ obere). Were akpa n'akpa gị, ọ nweghịkwa njedebe ihe ị nwere ike ime. Ụtọ ma ọ bụ ihe dị mma - ọ na-eme ya niile. Mgbe echekwara ya nke ọma, ntụ ọka ntụle niile dị mma maka ọnwa 6-8 tupu ụbọchị ahụ edepụtara na akpa ahụ. Achịcha ọka wit na ọpụrụiche dị iche iche, dị ka ntụ ọka nke onwe-ya (nke nwere ihe ndị ọzọ agwakọtara) nwere oge dị mkpirikpi karịa ọnwa isii.
Iji gbasaa ndụ ndụ na-aga n'ihu, na- edebe ntụ ọka gị na friza . Ọ dịghị mkpa iji iweghachite ya n'oge okpomọkụ tupu ị jiri ya.
10 - Anwụrụ ọkụ
Nweta ihe ndị ọzọ na-eri nri gị, ma zere ime ka ha na-eme ihe ọjọọ tupu i nwee ike iji ya, site na ịkwado ihe oriri na-ekpo ọkụ na ụlọ ahịa. Ha na-eri ihe na-erughị ihe dị ọhụrụ, nakwa ebe ọ bụ na ha na-ekpo ọkụ n'oge na-adịghị anya mgbe a họpụtara ha, ha na-achọkarị ịkwanye nnukwu pọọsụ.
Isi mmalite: Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọrụ Na United States USDA EatByDate.com