Atụmatụ nri ehihie maka nri na Ụlọ

by Erin Huffstetler

Ka anyị chee ya ihu: anyị niile maara na-eri nri ehihie dị ọnụ ala (na ahụike) karịa ịzụrụ nri ehihie, ma anyị na-arụsi ọrụ ike, anyị anaghị achọ iri nri ndị na-agwụ ike. Ya mere ebee ka nke a si ahapụ anyị? Ọ na-enye anyị nhọrọ ndị ọzọ ị nwere ike iche. Ihe ndị a nile na-eri nri nri ehihie na-ezukọta na ihe na-erughị minit 20, na-enye nri zuru ezu iji kpochapụ nri ehihie maka otu izu. Gaa ha mma n'ụlọ, ma ọ bụ buru ha ma buru ha ka ha rụọ ọrụ.

01 - Ụda Ramen Noodle

Ma ee e, anyi agaghi ekwu banyere onu ogugu ndi mmadu ndi mmadu nke biara na mahadum. Anyị na-ekwu okwu ụdị ị ga-enweta na ụlọ ahịa ezigbo anụ ahịa-ihe ọ bụla na-efe efe na efere nke nwere ihe ndị mara mma na protein ma ọ bụ abụọ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ụdị ụkọ nke ga-enye ndị ọrụ ibe gị nnukwu anyaụfụ nri ehihie.

Naanị ihe dị ka minit 10-15 na Sunday, ị ga-enwekwa ike ịkwanye ọkwá na-ezuru gị n'izu. Itinye ha ọnụ nwere ike ghara ịdị mfe (n'eziokwu, ị chọghị ọbụna uzommeputa). Naanị ịnweta nnukwu ite nke ndị na-azụ anụ na-aga na stovu. Mgbe ahụ, kpoo ndị na-edozi gị na ọgwụ gị ka ị na-echere. Gbalịa anụ ọkụkọ, anụ ezi, oporo ma ọ bụ nchara nchara maka protein gị. Gbalịa carrots, kabeeji, mushrooms na spinach maka ihe oriri gị. Ozugbo emechara ihe niile, kee ihe nkedo gị n'agbata ụyọkọ iko ma ọ bụ ihe nkedo. Mgbe ahụ, oyi akwa na veggies na protein gị; ma kpuchie ya na ụzọ kachasị mma ị ga-eji mee ka ọ bụrụ broth-shio, miso, shoyu ma ọ bụ tonkotsu.

Ntughari ego: Na-emeso anụ dị ka ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri na nsị gị, otu anụ ma ọ bụ abụọ nwere ike gbasaa n'ime izu dum.

Ụzọ ndị ọzọ iji chekwaa nri

02 - Salad na Jar

Kopụ ụyọkọ akwụkwọ nri-letus, ose, ọka, tomato, cucumbers, broccoli. Mgbe ah u, jiri ha kpok ota okwute otu izu. Jiri otu nchikota ahụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ihe dịgasị iche iche iji mee ka nri ị na-eri rie ogologo izu. Tinye cheese, mkpụrụ, nsen sie sie ike, agwa na nri iji mee ka salads jupụta. Nke a bụ ụzọ dị mma isi jiri ihe nkwụnye ihe niile dị na friji gị, ya mere jiri aka gị nweta ihe ị nwere.

Iji mee ka salads gị ghara ịchọta ihe, tinye akwa ịkwanye salad na ala nke ite ahụ. Mgbe ahụ, oyi akwa na veggies siri ike, ndị na-edozi ahụ, ndị na-edozi na okpokoro salad gị. Weta croutons, kaya ọka na ndị ọzọ na-etinye na akpa dị iche iche, ya mere ha anaghị efu ha crunch.

Ntughari ego: Ghota ihe omume gi site na iji inine ndi di n'oge .

03 - Pasta Salad

Nke a bụ efere ọzọ nke ị nwere ike ịmalite na mmalite nke izu, maka nri nri dị mfe. Nleta na mgbanwe dị iche iche nke salad bred na-edozi nke ọma - BLT, Jalapeno popper, ọka okporo ámá Mexico, ma ọ bụ jiri nwayọọ nwayọọ na pesto, taco ma ọ bụ salad Asia pasta. Ebe ọ bụ na mkpịsị akwụkwọ ndị a, sauces ma ọ bụ obere mmanụ mmanụ, na ebe nke ike, ha na-adaba na abụba, ma ka dị ka afọ ojuju.

Kewaa salad pasta n'ime akụkụ nke nri ehihie, ya mere ọ dị njikere iri nri mgbe ị nọ.

Ntụle ego: Jiri ọgwụ ndị oyi kpọnwụrụ na salad gị. Ha na-abụkarị ọnụ ala karịa ọhụụ ọhụrụ; ma ọ bụrụ na ị nwere ihe ọfụma, ha nwere ike ịlaghachi na friza. Enweghị n'efu!

04 - Bagel Sandwiches

Ike gwụrụ iri nri sandwich ochie ahụ n'ụbọchị ma n'ụbọchị? Kwuo ihe site n'ịzụ ahịa na nri ịwịcha gị mgbe niile maka akpa bagels. Naanị ihe na-amasị gị; tinye anu; mgbe ahụ, kpoo Sanwichi elu ya na ihe ọkụkụ na ahịhịa. A na-esi nri na anụ ezi anụ na-esi nri tupu oge eruo ka ị gbutuo oge gị.

Hụ nhọrọ onye anaghị eri anụ? Mgbe ahụ, gbalịa salad egg, ma ọ bụ sanwichi gbasaa, dịka cheese cheese. A bagel agaghị esi nri, dị ka achịcha sliced, ya mere, ọ bụ ezigbo nhọrọ, ọ bụrụ na ị na-eji ihe mgbochi mmiri, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka sandwiches tupu oge.

Ntụle ego: Zụta akpa gị na ụlọ ahịa na-eme achịcha , ma ị ga-akwụ ọkara ọkara. Ụlọ ahịa ị na-ere ahịa nwekwara ike ịchọta ebe a na-ere nri achicha taa na ego ego.

05 - Ọkụkọ ma ọ bụ Tuna Salad

Wunye nnukwu nnukwu efere ma ọ bụ salad tuna. Mgbe ahụ, wepụ ya n'etiti ọtụtụ 4-oz. jelii ite. Add crackers, na ị nwere ụzọ zuru okè iji wuo nri ehihie gburugburu. Naanị gbakwunye otu di na nwunye, dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ ibe, ọ bụrụ na ị setịpụrụ.

NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ime nke a na nri ehihie gị, jide n'aka na ị gụnyere mma, n'ihi ya, ị ga-enwe ụzọ ị ga-esi gbasaa salad ahụ gị.

Ntuzi ego: Zụta otu ọkụkọ zuru ezu ma gụọ ya. Jiri anụ ahụ mee salad ọkụkọ. Mee efere si ọkpụkpụ.

06 - Pita Pizza

Debe achịcha pita, tomato ihendori, cheese mozzarella na pizza toppings kachasị amasị gị, ma ị nwere Pizza maka nri ehihie mgbe ọ bụla agụụ na-agụ gị. Nke a enweghị ike ịdị mfe. Naanị gbasaa tomato ihendori na pita; fesaa na cheese; gbakwunye toppings kachasị amasị gị; ma gbasaa ihe niile n'ime ngwa ndakwa nri ma obu oven ruo ogologo oge maka cheese ka agbaze. Anyị na-ekwu okwu 30 sekọnd na nkeji na ngwa ndakwa nri n'elu. Nke a dị ọtụtụ karịa oge ị ga-eri nri, ọ bụrụ na ị ga-edozi pizza, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla a chọrọ.

Achọrọ iji nke a na nri ehihie gị? Naanị kpochapụ ihe ndị ọ bụla, ma kpọkọta pizza gị mgbe ị dị njikere iri ya. Nke a ga-eme ka ihe ahụ ghara ime ka ọ dị mfe, ma mee ka ọ dịkwuo mfe ibufe.

Ntuzi ego: achịcha Pita na-apụ n'anya. Tuck akpa n'ime friza iji chebe ya. Ọ dịghị mkpa ka a kwụrụ gị tupu gị emee pizza gị.

07 - Bowrit Burrito

Kwadebe ụyọkọ nke ihe oriri burrito-osikapa, agwa, ọkụkọ, ihe ọkụkụ. Mgbe ahụ, kewaa ha n'etiti obere ihe ntanye iji mepụta ọkwá burrito. Kpechaa onye ọ bụla na salsa, cheese, ude mmiri, mgbakwasa anụ, cilantro ma ọ bụ ihe ọ bụla ị ga-achọ.

Fresh avocados na guacamole aja aja ngwa ngwa, ya mere etinyela ha ruo mgbe ị dị njikere iri nri. Chọọ maka ihe oriri nke guacamole na-emepụta ihe. Ha zuru oke maka ịrachi nri ehihie.

Ntuziaka ego: Jiri mkpụrụ osisi a mịrị amị, kama agwa agwa. Ha dị nnọọ ọnụ ala, ọ dịkwa mfe iji nri. A na-atụ aro ugboro ugboro maka nri bean .

08 - Quinoa Salad

Chopụ ihe quinoa, na-agbaso ntụziaka dị na igbe ahụ. Mgbe ahụ, gbanye ya na ihe ọkụkụ, agwa, mkpụrụ, cheese, ngwa nri, herbs na mgbakwasa iji mepụta salad dị ụtọ ma na-edozi ahụ nke ga-eme ka ehihie gị gwụ. Malite na uzommeputa, ma ọ bụ mepụta onwe gị ka ị na-aga. Ọ bụrụhaala na ị na-ejidesi ihe ndị ị chọrọ, ị ga-enwe ike ịgahie na nke a.

Ntuziaka ego: Zụta quinoa gị na nnukwu ego. Ọ na-abụkarị ọnụ ala karịa nke a.

09 - Egwuregwu Yogurt Ụlọ Arụ

Ụlọ ahịa na-azụta mmanya yogọt na-ejupụta na shuga, ha adịghịkwa ejuputa. Ya mere, zụta nnukwu akpa nke yogọt, ma jiri ego ịzụta mkpụrụ ọhụrụ na nchịkọta ndị ọzọ ị nwere ike iji meepụta iko nke yogurt gị.

Ụfọdụ ihe oriri na-eme ka ị tụlee: mmanụ aṅụ, oatmeal, mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, granola, jam, obere chocolate chocolate.

Ntụle ego: Ndị nnukwu 32-oz. ihe oriri nke yogọt na-abụkarị ihe kachasị mma, ọ dịkwa mfe ịkewa ha n'ime akụkụ dị nta.

10 - Nri ngwa ngwa

Enweghị iwu na-ekwu na ịnwere ike iji osikacha ọkụ gị mee nri abalị. Yabụ, họrọ uzomume dị mma, ma mee ya nri ehihie maka izu. Crockpot na-erekwa otu nri ehihie na-eri otu nri nke a na-eme iji mee ka ọkụ na-ekpo ọkụ gị, ruo mgbe nri ehihie. Naanị kpoo nri gị n'ụtụtụ ma rie nri ehihie ọ bụla n'ebe ọbụla.

Ntuziaka ego: Chọọnụ ntụziaka na-achọ ihe oriri ole na ole, n'ihi ya ị ga-enwe obere ịzụta. Ihe ndị a niile na-adịghị ngwa ngwa ngwa nri na-akpọ maka naanị ihe atọ.