Ịgbalị ịchọta nri dị mma, mana obi mgbagwoju anya na ole ka nri nri ka mma? Mgbe ahụ, ịkwesịrị ịchọpụta ihe ndị a dị ntakịrị ma dị mma. A na-ebubo ha na nri ndị ịchọrọ iji maa nkọ, ike na mkpụmkpụ.
01 - Popcorn
Na-enyocha ihe mgbochi n'ehihie, ma ọ bụ ma eleghị anya mgbe ị na-ekiri TV n'abalị? Jide akpa nke popcorn kernels na aka maka popcorn. Ọ bụrụ na ị na-eji pop elu, ị na-adịghị ọbụna nwere iji mmanụ. Dị ka akwụkwọ Popcorn si kwuo, iko ise nke iko popcorn na-enye pasent 70 nke ọka gị dum maka ụbọchị ahụ, ọ dịghị cholesterol na calorie 100-150. Na ego kwa na-eje ozi? Nanị 11 cents. Enweghị ike ịlụ ụka. 02 - Muffins
A na-ejikarị carbs na shuga na-arụ ọrụ muffins na-echekwa ahịa, ma ọ bụrụ na ị na-eme nke gị, ị nwere ike iburu ha ọka zuru ezu na ihe ndị ọzọ dị mma-maka-gị. Tinye ugu, tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị iji mechie ọdịnaya vitamin. Wụsaa mkpụrụ, mkpụrụ na ọka iji nweta ụba nke eriri na protein. Jiri appleauce na ebe mmanụ nri, iji belata abụba. Ọ bụrụ na ị tinye ihe ndị dị mma n'ime mpempe akwụkwọ gị, ha ga-abụ nri zuru oke iji mee ka ị na-enwe mmetụta ma jupụta n'etiti nri. Ntuzi ego: Kpoo ihe igwe nri nnukwu ego maka ihe kacha mma n'inyere add-ins gị dum. Na-ejide ihe n 'ọka wheat dum mgbe ọ na-ere ahịa; mgbe ahụ, kpoo ya ka ọ ghara ịdị ọhụrụ .
- Ezi ntụziaka Muffin nwere ike ị gbalị
03 - Àkwá Siri Ike
Nnukwu àkwá nwere gram isii nke protein dị elu, 250 milligrams nke ebe nchekwa-na-akwado choline, enweghị shuga ma ọ bụ carbs na naanị calories 70. Nke ahụ bụ ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ iji banye na mmanụ aṅụ 17. O siri ike ịpịa ụyọkọ, ya mere ịnwere ike iburu ha n'ebe ọ bụla. Ha ga-anọ na nju oyi ruo otu izu. - More Eziokwu Nutrition Banyere Àkwá
04 - Snack Mix
Wụkọta nnukwu ngwakọta nke ụzọ ntụgharị ma ọ bụ oriri ndị ọzọ maka nri nri dị mfe na grab-na-go. Ọ bụrụ na ị na-ejupụta na ihe ndị nwere ike ịba uru, dịka mkpụrụ, mkpụrụ osisi na chocolate chocolate, ọ ga-abụ ihe ị ga-eme ka ị na-agagharị. Ihe ndị ọzọ dị mma na-agụnye n'ime nri nri gị: cocon nwere ike, mịrị, ọka cranberries, mbadamba ọka, apricots a mịrị amị, bred bean butter and cereal grain. - Ụzọ ndụ dị mma Mix Recipe to Try
05 - Veggies na Dip
Na-enwe obi ụtọ ma na-agbanye, ma ọ bụghị ihe niile jupụtara na abụba nke na-abịa na ya? Jiri nanị yogọt Gris ma ọ bụ na-adịghị abụba n'ọnọdụ mmanụ a na-egbuke egbuke nke a na-akpọ maka ntinye nri gị, na ị nwere nri ị nwere ike inwe mmetụta dị mma. Ihe ọzọ: hummus. Nke a na-esite na bean jupụtara na protein na mineral, ọ dịkwa ala. Ọ bụ ezie na ahịa ịzụrụ azụ nwere ike ịbụ ụdị ọnụahịa (ihe dịka $ 4 na akpa), ị nwere ike ịme onwe gị maka ihe na-erughị ọkara. Malite na chickpeas akpọrọ, kama iko, maka nnukwu ego. 06 - Arụrụ n'ụlọ
Achọrọ nri dị mma maka oge ahụ ịchọrọ onwe gị ihe ụtọ? Gbalịa mee ihe ndị a na-eme n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ha nwee mkpụrụ osisi ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ na-adịghị na shuga, ị ga-ezere ihe ndị na-esi ísì ụtọ na agba ndị na-ezo na nsụgharị azụmahịa. Nke a bụ ihe dị mfe uzommeputa maka strawberry popsicles . 07 - Yogurt Gris
Otu iko nke yogurt Gris nwere ihe dị ka gram 22, ya mere ọ ga-ejide gị ruo ọtụtụ awa. Họta ụdị nri dị larịị, ọ dịghị ma ọ bụ nke dị ala iji mee ka shuga na abụba gị dị ala. Ekem, tinye mmanụ aṅụ na mkpụrụ ọhụrụ maka ekpomeekpo. Na ihe ruru $ 1 na $ 1.25 kwa ọrụ (gbakwunye ego nke add-ins), nke a dị ọnụ ala karịa soda na swiit n'aka ụlọ ọrụ na-ere mpempe akwụkwọ (ị gaghị enwe obi amamikpe ọ bụla). 08 - Ụlọ Granola Bọda
A na-ere ahịa mmanya granola dịka ahụ ike, ma ụfọdụ nwere ihe dị ka gram 16 nke shuga kwa mmanya. Nke ahụ dị ka ịṅụ ọkara otu soda! Zọpụta onwe gị kaadị calories efu na ọnụahịa dị elu site n'ịmepụta onwe gị. Nke a ga - enye gị ohere ijikwa ọdịnaya shuga, yana ihe ọ bụla ọzọ na - abanye ha. Jiri mmanụ aṅụ ma ọ bụ maple sirop, kama ọka syrup. Mgbe ahụ, kpoo mkpụrụ, mkpụrụ, mkpụrụ osisi mịrị amị, chocolate na ngwa nri, ruo mgbe ị rutere na mkpokọta ọkụ nke na-anwale ọnyá gị. - 35 Ezi ntụziaka Granola Bar