Efrata
Ị ga-achọ mmiri ara ehi dịka almọnd, soy, osikapa, na oat; yogọt; mmiri ara ehi powdered; mmiri ara ehi; mmiri ara ehi; ma ọ bụ ude mmirimmiri ime ka mmiri ara ehi gbanwee n'ụzọ dị iche iche.
Nkwadebe
Ụzọ kachasị mma gị bụ iji dochie mmiri ara ehi na ngwaahịa ọzọ. Mmiri ara ehi e tere mmanụ bụ ezigbo ihe ngbanwe. Naanị mepee otu ike ma jikọta ya na mmiri 50 ruo 50 na mmiri. Mgbe ahụ dochie mmiri ara ehi maka nha. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe nzacha, a pụrụ iji mmiri ara ehi na-eme ka mmiri sie ike. Otú ọ dị, ọ ga-adị gị mkpa ịpịghachi shuga na ntinye ntinye maka akaụntụ maka nnu nke mmiri ara ehi.
Akwukwo yogọt ma obu ude uto di iche iche nwere ike iji dochie anya mmiri ara. Ọ bụrụ na ị na-eme achicha ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ dị mma, jiri ọnụma nke yogọt ma ọ bụ ude mmerụ nke mmiri ara ehi na-eme ka uzommeputa kpọọ maka. A pụkwara iji yogurt Gris mee ihe maka nzube a, ma ị ga-achọ mkpa ya na mmiri mbụ.
A pụrụ iji yogọt vanilla mee ihe na efere ụtọ, ma ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma na nchekwa.
N'ezie, ọ ga-etinye ihe ụtọ vanilla na nhazi. Jide n'aka na ị ga-eche ma nke ahụ ga-arụ ọrụ nke ọma na uzommeputa. Ihe ọzọ siri ike bụ iji mmiri ara ehi powdered. Naanị ịmeghachi ya na-eso ntụziaka dị na igbe ahụ iji mepụta ihe dị ka uzomume gị si achọ.
N'ọnọdụ ụfọdụ, a pụkwara iji mmiri mee ihe dị ka onye na-agbanwe mmiri ara ehi, ma ị ga-atụ anya mgbanwe ụfọdụ na ekpomume nke uzommeputa ị na-eme.
Achịcha ndị a na-esi nri agaghị adị ka ure, na efere efere agaghị ebili dị ka ha kwesịrị. Ọ bụrụ na ị kpebie iji mmiri mee ihe, tụlee itinye otu tablespoon nke bọta na iko ọ bụla. Nke a ga-eweghachite ụfọdụ abụba nke mmiri ara ehi ga-enye aka na nhazi.
Mmiri ara ehi maka Pancakes
Ihe ọ bụla dị n'elu ga-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị na-eme pancakes . Ọ bụrụ na ị kpebie iji yogọt ma ọ bụ ude mmiri, tụlee iji mmiri na-etinye ya na mmiri ka ọ rute na njiko aka nke dị nso na mmiri ara ehi. Iji mmiri na-etinye mmiri ara ehi ga-arụkwa ọrụ, mana pancakes gị agaghị enwe ezigbo ekpomeekpo. Ịnwere ike ịgbakwunye tomato ma ọ bụ vanilla wepụ iji mee maka ihe nhụcha ahụ.
Ihe Nri Mmiri maka Macaroni na Chiiz
Akara yogọt ma ọ bụ utoojoo ude na-arụ ọrụ nke ọma dị ka ihe na-anọchite anya mmiri ara ehi na ntụziaka na mmiri cheese na nsonaazụ a na-egbu nri, tangier efere. Tinye ezigbo yogọt ma ọ bụ ude mmirimmiri iji weta ihe niile ahụ.
Ihe na-eme ka mmiri ara ehi na-edozi ahụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ ma ọ bụ ịhọrọ ịṅụ mmiri ara ehi site na nri gị, dochie mmiri ara ehi a na-akpọ maka nhazi gị na ọnụego kachasị mma nke mmiri ara ehi gị kachasị mma (soy, almọnd, osikapa, oat, cashew) Iji nweta ezi nchọta, ọ dị mkpa iche banyere kedu ihe nchịkọta nke mmiri ara ehi ị họọrọ ga-eji arụ ọrụ ndị ọzọ na-arụ ọrụ gị.
Maka nri na esi efere, ọ kachasị mma ịrapagidesi ike na mmiri ara ehi, nke dị ka mmiri ara ehi almond, kama nke mmiri arama almond. Ndị a ga-agbanwe gị uzommeputa dịkarịa ala. Ebe ọ bụ na mmiri ara ehi ndị na-adịghị emeghe ka na-enwe ekpomeekpo onwe ha, ụfọdụ ọrụ dị mma karịa ndị ọzọ.
Ọtụtụ ndị na-achọpụta na mmiri ara ehi osikapa bụ ezigbo ekpomeekpo egwuregwu na mmiri ara ehi. Otú ọ dị, ọ bụghị naanị nhọrọ. Mgbe ị na-agba mbọ ịhọrọ nke mmiri ara ehi ọzọ ga-arụ ọrụ kacha mma maka uzommeputa gị, ebe a bụ ụfọdụ ihe ị ga-atụle:
- Mmiri mmiri almọnd nwere ekpomeekpo dị iche iche nke na-eche na ọ na-arụ ọrụ dị mma na efere ụtọ.
- Mmiri ara riz dị mkpa karịa mmiri ara ehi, n'ihi ya, ọ gaghị enye gị ụdị edere ahụ nke ọtụtụ nri dị mma na-esochi. Mmiri ara ehi na-ebuwanye ibu ma nwee ike iguzogide oke okpomọkụ nke dị mkpa iji mee ka ebe a na-eri nri.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe na-achọ ma mmiri ara ehi na acid, dị ka lemon ma ọ bụ mmanya , a ga-arụ ọrụ kacha mma nke mmiri ara ehi na-eme ka ọ dị mma. A na-eji protein ahụ eme ihe na ntinye mmiri iji mee ihe nsị. Nri, oat, na mmiri ara ehi hemp bụ protein niile dị na protein, ọ bụ ezie na ị nwere ike ịchọta nnukwu ọkụ ọkụ.