Naanị n'ihi na ị nwere ike ịzụta ihe na nnukwu anaghị apụta na ị kwesịrị. Nke a bụ ọtụtụ ihe na-abaghị uru ịchọta ụlọ si ụlọ nkwakọba ihe.
01 - Sanwichi na-agbasa na Condiments
Nnukwu ite nke ike, bọta peanut na condiments ndị ọzọ na-eme ka uche zuru oke na ụlọ ahịa, ma ha adịghị enwe uche dị ukwuu na kichin ụlọ. Ntak-a? E wezụga na o nwere ike ịbụ na ị gaghị enwe ike ịkwụsị ha tupu ejiri ya rụọ ọrụ, ị ga-atụle ihe nwere ike ịme. Oge ọ bụla mmadụ na-ejide eriri, mma (ma ọ bụ mkpịsị aka) n'ime akpa ahụ iji wepụ ụfọdụ bụ ohere ịmepụta bacteria na ndị ọzọ na-edozi ahụ. Chee echiche banyere ihe ọjọọ niile ị nwere ike iri nri site n'oge ị ga-emesị gafee ebe ahụ ka ị kwụsịchaa karama ahụ, anyị na-echekwa karama ndị ahụ na-emekarị na mberede dị ka ihe kacha mma.
02 - Ntụ ọka
Ọ gwụla ma ị na-eme ton nke mmiri, ndị buru ibu 25 ma ọ bụ 50-lb. Achịcha ntụ ọka abụghị ezigbo ego - ọbụlagodi na ha dị ọnụ ala. Ebe mmanu na ogbe aju ocha nke oma na-agba oso ngwa ngwa, o ga - abanye n'ime ulo ihe ndi ozo ruo otu onwa ato, dika ndi otu krim dum. Ntucha ihe niile nwere ndụ dị ogologo, ebe ihe dị ka ọnwa 4-6 gafere ụbọchị kachasị mma, ma ọ kaghị mma ịchekwa ya n'ime ụlọ nri ahụ ogologo oge ahụ. Nke ahụ bụ n'ihi na ntụ ọka na-adịkarị na ihe ngosi nke ihe nkiri na-ekpo ọkụ, Na-edebe ya n'ime ụlọ ndina gị ma na ị na-arịọ maka nsogbu.
Ụzọ kacha mma gị bụ ịzụta ntụ ọka na akpa ọla ise, n'ihi ya ị nwere ike ịchekwa ya na friza. Nke a ga-echebe ya site na chinchi nakwa site na ịga rancid, n'ihi ya, i nwere ike iji ya na agbanye oge ọ bụla.
Gụkwuo Banyere Otu esi echekwa ọka
03 - Mkpụrụ na Mkpụrụ
Idebe ihe ndozi gị na mkpụrụ osisi na osisi bụ ihe ukwu, ebe ọ bụ na ha na-edozi ahụ, ma kpachara anya ka ị ghara ịgafe. Ha na-agafe agafe, dịka ntụ ọka. Ụkpụrụ isi nke ọma bụ ịzụta ihe ị nwere ike iri n'ime ọnwa atọ ruo ọnwa itoolu nke ụbọchị kachasị mma nke e bipụtara na akpa ma ọ bụ akpa. Ụfọdụ mkpụrụ dị ogologo karịa ndị ọzọ. Hụ Nri Site na Ụbọchị maka oge nchekwa nke mkpụrụ kpọmkwem. Dị ka ngwaahịa na akụ mgbe ha nọ n'oge ma ọ bụ na ere? Tụba ha na frizaa, ị gaghị echegbu onwe ha banyere ha na-eme ihe ọjọọ.
Gụkwuo Banyere Otu esi echekwa mkpụrụ
04 - Nri, Osisi na Oge
Ngwongwo, herbs na oge ọ ga-adị njọ, dị ka ntụ ọka na mkpụrụ, mana ha anaghị atụfu oge ha. N'iburu nke a n'uche, ọ kacha mma ịzụta ihe ndị na-esi ísì ụtọ n'ime obere akpa, ị nwere ike iji ha dochie anya ha. McCormick na-ekwu na ala ngwa nri dị mma mgbe eji ya n'ime afọ abụọ ma ọ bụ atọ, ma ọtụtụ ndị ọkachamara ọkachamara nwere ike ikwu na ị ga-agbanwe mmanụ gị kwa ọnwa isii. Oku a bụ nke gị.
Ọ bụrụ n'ezie ịchọrọ ịzụta ihe oriri gị na nnukwu, gaa na ngwa nri niile. A ga-ekpochi mmanụ ha ruo mgbe ị ga-egweri ha, n'ihi ya, ha agaghị enwe ihe ọ bụla na-ezuru ha na nchekwa nke ala ihe ọkụkụ na-eme.
Na agbanyeghị otú o si dị mfe, adịghị echekwa nri gị site na stovu ahụ. Okpomọkụ, iru mmiri na ìhè ga-egbu ihe ụtọ ha karịa ngwa ngwa .Ha nọ na ime ihe ndina ma ọ bụ okpokoro.
05 - mmanu nri
Ọ gwụla ma ị na-eme ọtụtụ frying, o nwere ike ịbụ na ọ bụghị ihe ezi uche dị na ịzụta mmanụ ndị na-esi nri gị na nnukwu. NutritionFacts.org mere nnyocha, chọpụtakwa na ọtụtụ mmanụ ndị na-esi nri na-amalite iji ọsọ na oxidize ogologo oge tupu e bipụta ya n'ụbọchị kacha mma. Ya mere, ịzụrụ nnukwu ihe nwere ike bụrụ ihe efu ma nwedịrị ike itinye ahụ ike gị n'ihe ize ndụ. Tulee ego, ma ị ga-achọpụta na nnukwu nnukwu akpụkpọ ahụ adịghị enye ọbụna nnukwu ihe - ma ọ bụrụ na - ego maka obere karama. 06 - Nri Nri Nile
Rizị osikapa, quinoa, oatmeal, popcorn na ihe oriri ọ bụla na - ejiri ọka zuru oke - ihe dị ka pasta, crackers na ibe - nwere ndụ dị mkpụmkpụ karịa ndụ ha, Nke ahụ bụ ihe dị mma, ma ọ bụrụ na ị na - agbalị iri nri, ma ọ pụtara na ị ga-akpachara anya ka ị ghara ịṅụbiga mmanya ókè, Brown osikapa, dịka ọmụmaatụ, ga-anọgide na-eji ihe ndozi maka ọnwa anọ ruo ọnwa isii. Nke ahụ dị nnọọ egwu site na ndụ 4-5 nke ndụ osikapa osikapa. Dịkwa ka ntụ ọka na-esi na ya, otú a ka ihe oriri ndị a niile dị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta nnukwu ihe ntinye aka na aka gị, ịkwesịrị ịdị na-agbanwe site na ngwaahịa gị mgbe niile, na ị nweghị ike ime nke a mgbe ị na-azụ ego dị ukwuu.
Iji zere ihe mkpofu na nsogbu na mgbọrọgwụ, zụta osikapa, oatmeal na mkpụrụ osisi ndị ọzọ, ma debe ha na friza gị. Ọ dịghị mkpa ịgha ha tupu i jiri ha.
Maka ihe oriri nri, gbalịa ịzụta ihe dị mma maka ezinụlọ gị.
07 - Kọfị
Ịmepụta kọfị kọfị gị dị ọnụ ala karịa ịzụ ya n'ụlọ ahịa kọfị, ọ bụ ezie na ị nwere ike ịnwa ịzọpụta ọbụna karịa site n'ịzụta nnukwu akpa nke ahịhịa ma ọ bụ agwa, emela ya. Kọfị ọhụrụ bụ isi ihe dị mma kọfị. Zụrụ obere akpa, n'ihi ya ị nwere ike ịchekwa ya na friza n'etiti brews. Mgbe ah u, nwee obi ut o na-ach o mmet uta di iche iche n'oge ob ula i ch or o. Nke ka mma karịa ịṅụ otu kọfị kwa ụbọchị. 08 - Ngwaahịa Skincare
Nri abụghị naanị ihe ị na-ekwesịghị ịzụta na nnukwu. I kwesịkwara ịdị na-azụ ịzụta nnukwu ihe ntanetị anụ. Ntak-a? Maka oge ọ bụla i tinyere mkpịsị aka gị n'ime akpa ahụ iji wepụ ihe ụfọdụ bụ ohere ịmepụta nje bacteria nke ị ga-etinye na akpụkpọ ahụ gị. Ọ bụ ọrịa dị na echere ime. Zọpụta onwe gị njem gaa dọkịta ahụ wee kwụsị ọrụ site n'ịnọgide na ịnweta ihe dị n'ime otu afọ. Na-atụle itinye ngwaahịa ndị nwere brush ma ọ bụ sponge, n'ihi ya, ị gaghị eji mkpịsị aka gị mee ihe ọ bụla. Kasị mma: zụta ngwaahịa na nke a wuru na mgbapụta, n'ihi ya, i nwere ike igbochi ihe dị gị mkpa, na-enweghị mgbe ị na-ewepu mkpuchi. Chọrọ ịchekwa ego na ngwaahịa ọkacha mmasị ị na-achọ? Mgbe ahụ chọpụta ahịa ahịa na nchịkọta oge niile.
09 - Akwụkwọ Ngwa
Ịba ụba apụtaghị na ọ dị ọnụ ala mgbe nile, nke ahụ bụkwa otu okwu gbasara ngwaahịa. Tụlee ọnụahịa nke ụlọ nkwakọba ihe nke akwụkwọ mposi na akwa akwa akwụkwọ na ụlọ ahịa ahịa ụlọ ahịa maka ngwaahịa ndị ahụ, ị ga-achọpụtakwa na ụlọ ahịa nri na-enweta. Na nke ahụ bụ n'ihu ị na-eche na ahịa na Kupọns (nke ị na-enweghị ike iji na ụlọ nkwakọba ihe). Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụlite, zụrụ otu ụyọkọ obere ngwugwu. Ha ga-adị mfe ịchekwa, na agbanyeghị.
10 - Ngwa nhicha
Ịzụta nnukwu karama nke kachasị ọcha gị nwere ike iyi ka ọ bụ echiche dị mma, ọ bụrụkwa na ị nwere ohu nwanyị, mana maka ndị nkịtị (ndị nwere oge siri ike na-edebe ụlọ dị ọcha), ọ bụ ihe ezi uche dị na ya. Nke ahụ bụ n'ihi na ọtụtụ n'ime gị na-aga-ọcha na eleghị anya nwere ndụ dị mkpirikpi karịa ka ị ghọtara. Dị ka ụlọ ọrụ Goodhousekeeping Research Institute si kwuo, onye na-ehicha ákwà dị mma maka ọnwa isii ruo otu afọ mgbe ọ meghere. Aka nchacha mmiri dị mma maka ọnwa 12-18; na onye na-ekpuchi efere bụ nanị ihe dị mma maka ọnwa atọ.
Ihe nchọpụta ọzọ na - achọpụta site nyocha ha bụ na ọgwụ ndị nje na - enwe ndụ dị mkpirikpi. N'ezie, maka ụfọdụ ngwaahịa, dịka onye na-ehichapụ ọtụtụ ebe, a chọpụtara na ọ ga-ebipụ ndụ ha n'ọkara.
Nchọpụta a na-eme ka ọ bụrụ ihe mara mma maka ịgbanye mmanya dị ọcha dị ka ihe nhicha gị kachasị. Ọ nwere ndụ dị nso na-enweghị ngwụcha, ọ na-efukwa ihe dị nta karịa ndị na-ere ahịa na-ere ahịa (ọbụna mgbe ị na-azụta ha na nnukwu. Ịzụta galọn, ọ ga-adịkwa ogologo oge tupu ịchọọ ịzụta ihe ọzọ.
25 Ndị ọcha dị ọcha nwere ike ịme mmanya